鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
76
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
濃口醤油11.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
