豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
62
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん11.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
