かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
99
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
