フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
49
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
キムチ15.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
