フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
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大根3/4cm (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
サラダ油1.5 g
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和風だしの素(粉末)0.6 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
