ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
129
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
129
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (22 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
