塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
96
mg
リン
372
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
