鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ1.0 g
