ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
