小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） CKD（ステージ１）
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
