ねぎ塩レモン焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
にら3/4束 (74 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
