豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） CKD（ステージ１）
-
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
120
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
