お弁当にも なすとししとうのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 153kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 153kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
45
mg
リン
136
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
45
mg
リン
136
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
