鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁6.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
砂糖1.5 g
