さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
127
mg
リン
337
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
127
mg
リン
337
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
A 粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
