カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
580
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
580
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油12.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A白炒りごま3.0 g
