牛丼
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
110
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
110
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒30.0 g
-
塩1.2 g
