揚げない 梅じそチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
副菜
カボチャのミルクグラタンエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げない 梅じそチキンカツエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
