豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
