きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
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A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
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Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
