鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
一口サイズの揚げ出し豆腐エネルギー140 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
643
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
643
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.8 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
片栗粉(木綿豆腐用)適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
-
ごま油3.0 g
