チキンとれんこんのりんご酢炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 肝機能の値が高い 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
主菜
チキンとれんこんのりんご酢炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
A 和風だしの素1.0 g
-
A りんご酢10.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
