厚揚げで和風麻婆
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 肝機能の値が高い 逆流性食道炎 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
744
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
92
mg
リン
400
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
744
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
92
mg
リン
400
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
片栗粉2.0 g
