ソースチキンカツ丼 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
574
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
574
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細挽き)5.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A中濃ソース14.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aケチャップ2.5 g
