えびとしいたけのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
504
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
504
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび31 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)6.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース12.0 g
