カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
674
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
278
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
