ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
372
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
57
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
372
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
57
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油1.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
