豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
サラダ仕立ての切り干し大根エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
