タンドリーチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
107
mg
リン
522
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
107
mg
リン
522
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (80 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
