チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
88
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
