脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
167
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
167
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
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ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
