鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
703
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
いりごま1.0 g
