鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
