挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
206
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
64
mg
リン
206
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
