大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
95.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
128
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
107.3
g
糖質
95.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
128
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.5 g
-
A片栗粉6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
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みそ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
