カジキとアスパラの生姜マヨ炒め
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
