旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
50.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
50.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
