節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
119
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
119
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
