大葉が香る 焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
139
mg
リン
522
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
139
mg
リン
522
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aしらす干し6.0 g
-
Aかつお節1.5 g
-
さわら80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
