とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.2 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
