ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 脂質異常症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
根菜類たっぷり五目煮豆エネルギー73 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
