きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
