鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
119
mg
リン
479
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
119
mg
リン
479
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
