めかじきの香味ダレ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

72.1 g

糖質

62.7 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1155 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

92 mg

リン

387 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

270 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

2.28 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

13.4 g

炭水化物

72.1 g

糖質

62.7 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1155 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

92 mg

リン

387 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

270 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

7.0 mg

飽和脂肪酸

2.28 g

一価不飽和脂肪酸

5.52 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g

ニンニク

1/4片 (1.1 g)
生姜

1/6片 (2.5 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
トマト

1/6個 (31 g)
貝割れ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (22 g)
さつま芋

1/6本 (44 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
レモン汁または酢

2.5 g
人参

1/6本 (22 g)
大根

3/4cm (24 g)