鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁6.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
