肉汁たっぷり焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 痔
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(150g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
204
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
204
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
