電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
639
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
283
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
639
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
283
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
