豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
