豚バラ肉の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚バラ肉の野菜炒めエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
192
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
192
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
