豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
854
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
